신체에 필수적인 6가지 영양분 추천에 대해 알아보겠습니다. 필수 영양소는 신체가 스스로 합성할 수 없거나 적절한 양으로 합성할 수 없는 영양소이며 식단에 의해 제공되어야 합니다. 이 영양소들은 신체가 제대로 기능하기 위해 필요합니다. 6가지 필수 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 그리고 물을 포함합니다.
신체에 필수적인 6가지 영양소 추천
탄수화물
탄수화물은 뇌의 주요 에너지원입니다. 탄수화물이 없다면, 신체는 제대로 기능할 수 없습니다. 공급원은 과일, 빵, 곡물, 녹말 같은 야채와 설탕을 포함합니다. 당신이 통곡물을 소비하는 곡물의 적어도 절반을 만드세요. 통곡물과 과일은 섬유질로 가득 차 있어 관상동맥 심장 질환의 위험을 줄이고 정상적인 혈당 수치를 유지하는데 도움을 줍니다.
단백질
단백질은 세포의 주요 구조적 구성 요소이며 신체 조직의 형성과 수리에 책임이 있습니다. 단백질은 단백질의 구성 요소인 아미노산으로 분해됩니다. 필수 아미노산으로 알려진 20개의 아미노산 중 9개가 체내에서 합성될 수 없기 때문에 식단에 제공되어야 합니다. 여러분의 하루 칼로리의 10에서 35 퍼센트는 저지방 고기, 유제품, 콩 또는 계란과 같은 기름지지 않은 단백질 공급원에서 나와야 합니다.
지방
지방은 섭취할 때 비타민 A, D, E, K를 포함한 지용성 비타민의 흡수를 증가시키는 에너지원입니다. 하루 섭취량의 20-35%는 지방 섭취가 되어야 합니다. 생선, 호두, 그리고 야채 기름과 같은 오메가 3가 풍부한 음식과 같은 건강한 선택을 하세요. 오메가 3은 발달과 성장을 돕습니다. 고지방 육류와 완전 지방 유제품과 같은 포화지방의 섭취를 제한하세요. 다른 현명한 선택으로는 견과류, 씨앗 그리고 아보카도가 있습니다.
비타민
신체에 필수적인 6가지 영양분 중 하나는 비타민입니다. 비타민 C는 혈관, 뼈, 인대에 구조를 제공하는 콜라겐의 합성에 필요합니다. 풍부한 공급원은 감귤류 과일, 딸기, 그리고 후추를 포함합니다. 음식에서 발견되는 엽산은 선천적 결함을 예방하는 데 도움을 줍니다. 임산부나 임신을 계획하고 있는 여성은 식단 외에도 엽산의 합성 형태인 엽산 보충제를 복용하는 것에 대해 의사와 상의해야 합니다. 비타민 D는 칼슘의 항상성을 유지하는데 도움을 줍니다. 그것은 음식 공급원에서 발견되거나 태양에 의해 합성될 수 있습니다.
미네랄
나트륨은 세포 밖의 액체 부피를 유지하고 세포가 정상적으로 기능하도록 도와줍니다. 하루에 섭취량을 2,400 밀리그램 이하로 유지하세요. 칼륨은 세포 안팎의 액체 부피를 유지하고 나트륨 섭취가 증가함에 따라 혈압이 과도하게 상승하는 것을 막아줍니다. 풍부한 공급원은 바나나, 감자, 토마토를 포함합니다. 칼슘은 강한 뼈와 치아를 유지하고 만드는 데 도움을 줍니다. 우유, 저지방 치즈, 요구르트를 포함한 칼슘이 풍부한 음식을 하루에 3인분씩 포함하세요.
물
신체에 필수적인 6가지 영양분 추천 중 마지막은 물입니다. 물은 몸의 항상성을 유지하는데 도움을 주고 영양분을 세포로 운반합니다. 물은 또한 몸에서 노폐물을 제거하는데 도움을 줍니다. 수프와 수박과 같은 모든 음료와 고습도 음식은 물을 포함하고 있으며 여러분의 일일 물 필요량에 따라 계산됩니다. 성인은 체중 1킬로그램당 25에서 35밀리리터의 수분을 섭취하거나 하루에 2에서 3리터의 수분을 섭취해야 합니다.
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